月子食谱是指产妇生产后月子内食用的食谱。产后是调理妈妈体质的关键。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。有的食物能帮助身体恢复，也有的食物对产妇来说是禁忌，需要多加注意。

产妇月子食谱

1、产妇在分娩后身体较为虚弱，对营养需求量比较大，应该及时补充营养，对自身身体恢复和给宝宝哺乳奠定基础。产后3~5天，应该多吃点补充气血的食物，如面条，小米，鸡蛋等，食物应当无渣或少渣，剖宫产食物要促进通气。

2、产后5~7天：这个阶段产妇身体状况已明显恢复，这时可以补充富含蛋白质的东西，同时也要注意营养均衡和易于消化，如鸡汤，鲫鱼汤，骨头汤等这些食物既更容易被产妇吸收，也能快速补充气血，使产妇身体进入哺乳状态。

3、产后7~30天：这个阶段产妇要注意适当滋补，补充维生素和微量元素，产妇可以吃些相对之前油腻的东西了也可以吃些新鲜蔬果，如苹果，香蕉等，这些都是完美的维生素补剂和补血剂。